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瑜伽初入门教学视频,四个新手拉伸的基础动作图片

时间:2020-04-09 17:42:00

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导读:瑜伽是一个专注于内心世界和环境关系的运动,它能够让身体和心情同时感觉到舒缓。对于初学者来说应该循序渐进,先学入门动作,才不会给身体压力。如果你想要在一天的

  瑜伽是一个专注于内心世界和环境关系的运动,它能够让身体和心情同时感觉到舒缓。对于初学者来说应该循序渐进,先学入门动作,才不会给身体压力。如果你想要在一天的工作后 舒展身体、活跃身心,这四个瑜伽动作一定适合你。

瑜伽动作

  一、朝拜式

  跪坐在垫子的后段,坐在脚后跟的位置上。双手向上伸展,收腹扩肩,让上半身在一个平面上,但是肋骨不要突出。双手带着身体往下,腹部去靠近大腿。手掌自然放在垫子上,每次深呼吸放松脊柱,让臀部尽量落在后脚跟上。头部往前看,下巴放在垫子上,可以有效缓解经常低头看手机导致的颈部酸痛。

  二、拱桥式

  拱桥式有很好的扩胸效果,预防含胸驼背的不良形态。躺在垫子上,手掌向下放在身体两侧。双脚内收,分开至与肩同宽。随着呼吸用上半身的力量慢慢撑起身体,臀部离开地面,肩膀仍然放在垫子上,身体变成一个弧度,感受脊椎延伸。抬到最高点的时候停留三个呼吸再缓慢放下。

瑜伽动作图片

  三、蛇式

  这个动作可以运动到肩膀和颈部,是一个很好的舒缓动作。俯卧在垫子上,双手放到胸部两侧,支撑地面头部向上延伸,脊椎得到放松,头部往后伸直脖子。肩膀下沉不要耸起来,双脚脚背贴在垫子上。

  四、卧蝴蝶式

  平躺在垫子上,双手放在肚子上感受复式呼吸。脚底并拢往两边放,膝盖靠到垫子上,锻炼到大腿内侧的筋肉。感到腿部紧张的初学者可以在膝盖外侧各放一块瑜伽垫加高,膝盖放到瑜伽垫上就可以了,熟练后再拿掉。

瑜伽初入门教学视频

  这四个动作在家里也可以随时练习,让你练出健康好身材。

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