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瑜伽动作瘦腿初学者教程,夏天露出笔直细长漫画腿

时间:2020-03-15 13:17:00

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导读:眼看就要到露腿的季节了,腿型好看可以让女生的魅力加分不少,所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做,坚持一个月就可以拥有漂亮的漫

  眼看就要到露腿的季节了,腿型好看可以让女生的魅力加分不少,所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做,坚持一个月就可以拥有漂亮的漫画腿。

  动作一:战士三式

  瑜伽的基本体式,通过单腿站立训练平衡感,到达四肢伸展,腿型更漂亮。双腿分开站立在墙前面,上半身前倾九十度,手掌放在墙上。右腿往后往上伸直,注意臀部不要外翻,顺畅呼吸保持半分钟,熟练之后双手回收在胸前合十。

瘦腿

  动作二:侧踢腿

  侧躺在瑜伽垫上,双手放在垫子上撑起上半身,一只抬起来尽量和墙面平行,抬到自己最紧绷的位置,保持姿势五秒后慢慢放下。再次抬起来,循环做十个,还一只脚继续做十个。

  动作三:臀桥

  平躺在垫子上的,双手平放在身体两侧,双腿弯曲。小腿紧张撑起臀部,上半身保持不动,进行三个均匀呼吸放下,然后再抬起来,循环十次三组。这个动作可以紧致臀部,并且达到瘦小腿的效果。

瑜伽

  动作四:侧内踢腿

  躺在垫子上撑起上半身,上面的脚弯曲跨过臀部放到前侧,低下的腿往上抬起达到紧绷的状态保持三秒放下,做十五次后换边做。这个动作可以激活大腿内侧的肌肉,并且让小腿线条更加漂亮。

  动作五:放松运动

  做完前面四个运动,可以让腿部放松一下。我们的腿部在长时间的坐姿和站姿后会有浮肿的现象,放松动作可以让血液倒流,可以让小腿变得纤细。臀部靠着墙躺下,双腿向上伸脚尖绷直。有墙体借力会感觉到轻松很多,保持五分钟后放下简单晃动。

瑜伽动作

  这五个动作每天做,让你腿又细又直,一定要坚持才会有效果。

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